Ai trecut prin toate tipurile de diete „minune”, ai incercat sa slabesti cu ceaiuri, cu diverse combinatii de alimente si ingrediente, cu mult sport si tot nu ai reusit sa iti atingi scopul, sa scapi de kilogramele in plus? S-ar putea sa nu fi luat in seama un aliat de nadejde in lupta cu greutatea prea mare: fructele.
De ce ajungem sa avem kilograme in plus? Pentru ca nu respectam un stil de viata echilibrat, pentru ca nu facem exercitii fizice suficiente, nu dam atentie meniurilor si cantitatilor de mancare consumate. Ne mai ingrasam si pentru ca renuntam prea repede la diete si incepem cu dulciuri si cu preparate grase, cu fast-food si dulciuri, multe dulciuri iarasi, de tot felul.
Dar cand kilogramele in plus sunt insa destul de multe incepi sa cauti alternative si cele mai simple modalitati de a slabi in cel mai scurt timp. Dincolo de regimuri complicate si de medicamente, tot felul de creme „minune”, poti sa slabesti foarte bine si cu o metoda testata si recomandata de toti medicii nutrionisti: consumul regulat de fructe, in cantitati moderate.
Fructele contin multe fibre, au zaharuri naturale, te ajuta sa nu iti fie foame pentru o perioada lunga de timp, iti dau satietatea dorita mai ales cand vrei sa slabesti mai repede si sa arati foarte bine. Doua mese de fructe pe zi sunt destule, daca esti activ poti sa ai si trei, dar nu mai mult. In fructe ai zaharoza si prea mult zahar din n surse poate sa duca la o greutate si mai mare decat cea de la inceput, cand te-ai apucat de slabit.
Ce fructe trebuie sa mancam ca sa putem slabi exact asa cum ne-am dorit?
Fructe de padure. Contin foarte multe fibre, au un gust bun, sunt colorate si usor de mancat, de folosit in tot felul de salate si de meniuri bazate pe fructe. Nu au zaharuri multe, au antioxidanti si se gasesc la preturi bune. Capsunele au doar 46 calorii, 7 grame de zahar, 1 gram de proteine si 2.9 grame de fibre, 11.1 grame de carbohidrati, afinele au 84 calorii si 14.7 grame de zahar, 3.6 grame de fibre, 1 gram de proteine, 21 grame de carbohidrati. Zmeura are 64 de calorii per portie, 5.4 grame de zahar, 1.5 grame de protiene si 8 grame de fibre, 14.7 grame carbohidrati.
Kiwi. Desi are un aspect destul de ciudat, fructul de kiwi este dulce acrisor, are multa vitamina C, nu este foarte dulce, este suculent si fresh. Te ajuta sa slabesti si are 108 calorii, 16 grame de zaharuri, 2 grame de proteine si 5.3 grame de fibre, 26 grame carbohidrati. Se poate folosi in salate sau in deserturi pe baza de fructe, se poate consuma ca atare, poate fi folosit si pe post de gustare. Cu doua sau trei bucati de kiwi pe zi vei slabi cu siguranta intr-un ritm sustinut, consumul regulat fiind benefic si pentru digestie si metabolism.
Pepene. Contine 9% apa, te ajuta sa fii hidratat, te ajuta sa ajungi rapid la satietate si sa nu trebuiasca sa manci iar pentru o perioada lunga de timp. Este ieftin, este colorat si usor de mancat, este excelent vara. Are 46 de calorii, 9.4 grame de zahar, 0.9 grame de proteine, 0.6 grame de fibre, 11.5 grame de carbohidrati.
Mere. Au multe fibre, te ajuta sa ajungi rapid la satietate, sunt bune pentru digestie si pentru un tranzit intestinal excelent. Sunt gustari excelente, sunt fragedere si crocante, se pot consuma crude sau coapte, cu putina scortisoara, foarte buna si ea la slabit. Merele contin doar 65 de calorii, poti manca si doua, trei sau chiar patru pe zi, au 0.3 grame proteine, 3 grame de fibre, 13 grame de zahar si 17.3 grame de carbohidrati.
Papaia. Este bogat in enzime, ajuta la rezolvarea oricaror probleme de moment la nivel gastrointenstinal, reduce balonarea. Are calorii putine, este plin de fibre, are un gust deosebit, se mananca usor, se poate consuma cu putina sare de mare si cu niste suc de lime proaspat pe deasupra. Per portie papaia are 60.2 calorii, 0.7 grame de proteine, 2.4 grame de fibre, 10.9 grame de zaharuri si 15.1 grame de carbohidrati.
Lamai. Orice dieta pentru slabit se bazeaza pe un consum mare de apa, asa ca apa cu lamaie stoarsa in ea e foarte ok. Poti consuma si feliute de lamaie intr-un ceai sau intr-un desert bazat pe fructe. Per portie vei avea 61.5 calorii, 5.3 grame de zaharuri, 2.3 grame de proteine, 5.9 grame de fibre, 19.8 grame de carbohidrati.
Avocado. Are multe calorii, e adevarat, insa consumat cu moderatie poate sa determine scaderea in greutate atat de dorita, reduce apetitul, e satios, cinci ore cel putin nu iti mai e foame sau nu mai ai senzatia de foame care te determina sa mergi la frigider. Un avocado are 218 calorii, 0.9 grame de zaharuri, 2.7 grame de proteine, 9.1 grame de fibre, 11.6 grame de carbohidrati. Se recomanda un sfert sau jumatate cel mult in 24-48 de ore.