Exercitiile fizice si sportul sunt extraordinare pentru organismul nostru. Le putem face oricand dorim si in functie de programul nostru. Insa e important sa alegem si momentul din zi ideal pentru a avea rezultate excelente si pentru a ne atinge mai usor obiectivele. Alegerea momentului din zi cand putem practica diverse sporturi depinde de multi factori. Printre acestia se numara ritmul nostru circadian, obiceiurile noastre, programul de la munca, viata personala si familia.
E dificil sa gasesti momentul perfect pentru sport cand ai o viata agitata si de cele mai multe ori vei reusi cu greu sa ai o ora sau doua cel mult si pentru exercitii fizice. Momentul din zi aparent cel mai bun pentru sport este dimineata, insa si dupa-amiaza sau seara, noaptea ar putea fi perioade foarte bune pentru exercitii fizice…
Te-ai obisnuit sa te trezesti dimineata, sa mananci ceva, sa ai grija de igiena ta corporala, dupa care sa pleci in graba la lucru. Si asta se intampla zi de zi. Nu ai timp de nimic, nici macar de sport, o activitate care iti aduce clar o multime de beneficii. Sportul ar trebui sa faca parte din viata noastra indiferent de varsta si sa avem de fiecare data timp pentru cel putin o ora de exercitii fizice adaptate corpului nostru.
Nu poti face sport oricand pe timpul zilei, asta daca ai si niste obiective de atins. Este esential sa stii cand e cea mai buna perioada din zi pentru atingerea lor si pentru rezultate excelente. Nu ai descoperit inca aceasta perioada? Iti oferim in randurile ce urmeaza cateva indicii importante ca sa stii cand e bine sa faci exercitii fizice si cum te ajuta ele in functie de perioada din zi aleasa.
Dimineata. Cei care prefera sa faca sport dimineata spun ca aceasta ar fi cea mai buna perioada din zi pentru sport. Mai ales daca nu mananci nimic inainte, sportul de dimineata poate fi ideal pentru a mai reduce din depozitele de grasime si a scapa de kilogramele in plus pe care le-ai tot acumulat in ultimeleluni. Fix in acea perioada complexul de hormoni din corp sustine aceasta reducere a depozitelor de grasimi, grasimea e metabolizata mai eficient atunci.
Dimineata avem hormoni de crestere si cortizol in cantitati mari in corp, asa ca energia de care ai nevoie este sustinuta de depozitele de grasime, care se tot reduc cat facem exercitii fizice si miscare. Plus ca e mai usor sa te tii de obiceiurile sanatoase pe care le ai dimineata. Scapi si de stres, esti mai relaxat, dar nu trebuie sa exagerezi daca nu prea esti o persoana atat de matinala.
Dupa-amiaza. Daca dimineata scapi rapid de depozitele de grasime, exercitiile fizice realizate dupa-amiaza te vor ajuta sa ai o performanta mai buna in restul orelor ramase din zi. Ai deja un nivel ridicat al zaharului din sange pentru ca ai mancat cel putin doua mese, poti practica sporturi care te solicita ceva mai mult pentru ca ai suficienta energie data de glucoza din organism. Te concentrezi mai usor, nu mai esti atat de obosit dupa ora 13-14 si iti poti incheia ziua perfect. Plus ca poti arde cu 10% mai multe calorii daca te tii de exercitiile de dupa-amiaza.
Seara tarziu si noaptea. Multa lume face exercitii fizice dupa ce termina munca, insa s-ar putea sa ai probleme cu somnul si cu adormitul daca orele de sport sunt prea apropiate de ora de culcare. Si exercitiile fizice realizate pe timpul noptii vor ajuta la pierderea in greutate, dar vor da peste cap orele de somn si vei adormi ceva mai greu. In unele studii s-a dovedit ca, din contra, sportul noaptea nu are niciun efect asupra somnului si orelor de culcare, daca respectiv programul de exercitii fizice 18-19 pana la 21-22.
Dintre toate cele trei perioade, cea mai buna pentru a practica sport ramane dimineata, insa poti sa practici sport oricand doresti, nimic nu e batut in cuie, totul e subiectiv, tine de fiecare organism in parte. Important este sa faci sport zilnic, indiferent ca sunt exercitii fizice sau niste plimbari mai lungi prin parc, prin jurul blocului.
Cand ar fi perioadele ideale pentru diverse exercitii fizice?
Antrenament de rezistenta aeroba. Rezistenta aeroba este abilitatea organismului de a mentine o activitate fizica la intensitate maxima, inalta, pe o perioada lunga de timp, prin aportul permanent de oxigen. Nu conteaza perioada din zi cand practici astfel de exercitii, raspunsul corpului la rezistenta aeroba este acelasi.
Antrenament de rezistenta anaeroba. Faci exercitii fizice care implica o activitate intensa cu o durata de timp redusa. Dupa-amiaza, de la ora 18.00 temperatura corporala este ideala pentru astfel de antrenamente si te va ajuta sa iti atingi rapid obiectivele.
Masa musculara. Daca vrei sa iti imbunatatesti masa musculara rapid, cele mai bune rezultate le vei obtine tot dupa-amiaza. Nivelul cortizolului din sange, care ajuta la dezvoltarea musculaturii, este mai mare dimineata, asa ca dupa-amiaza este momentul ideal pentru antrenamente care vizeaza masa musculara.
Exercitii fizice pentru pierdere in greutate si reducere depozite de grasime. Cum am vazut deja, dimineata pare ca e un moment ideal sa incepem sa slabim pas cu pas, insa dupa-amiaza e cel mai bun moment. De ce? Pentru ca se reactiveaza metabolismul si caloriile arse vor fi mult, mult mai multe decat dimineata.