RATB

Pregatirea inainte de sport, de exercitii sportive. Cat de importanta este si cum o putem face mai usor?

Conteaza foarte mult sa te pregatesti fizic si psihic inaine de orice fel de exercitii fizice sustinute

Daca te-ai uitat cu atentie in salile de fitness sau la sportivii profesionisti, la antrenamente, oamenii de acolo par sa fie pregatiti deja si foarte relaxati inainte de a incepe exercitiile fizice. Cum reusesc asta? E simplu, isi iau timp sa se pregateasca pentru antrenamentele ce vor urma. Pregatirea e diferita in functie de activitatea sportiva si de exercitiile realizate, dar in mare urmareste cam acelasi tipar.

Cand mergi la sala sau ai programate antrenamente fizice stii ca trebuie sa te pregatesti cum poti mai bine inainte ca sa nu ajungi sa obosesti la jumatatea lor sau sa pleci de acolo terminat si lipsit de energie. Ce e de facut? O reteta perfecta nu exista, fiecare descopera ce i se potriveste mai bine in materie de pregatire, in functie de ce are de facut la sala sau la antrenamentele oficiale, daca e sportiv de performanta. In mare sunt cateva reguli simple de urmat.

Mananca suficient de mult cat sa ai energie pentru toate exercitiile pe care le vei face. Nu intelege gresit acest indemn. Nu mananca ceva foarte „greu”, evita mancarurile care se digera greu si alege ceva light. Carbohidrati buni, grasimi si niste proteine iti vor oferi energia necesara pentru a termina cu bine antrenamentele. Mananca multe fructe, mere, portocale, niste bauturi proteice ar fi bune. Mananca orice vrei, dar sa fie light si sa nu aiba prea mult zahar, sa nu fie doar carne sau doar dulciuri.

Bea suficienta apa inainte de exercitii. Medicii si sportivii de performanta recomanda cam 600 de grame de apa bauta treptat cu o ora sau doua inainte de exercitii fizice. In timpul antrenamentelor te vei deshidrata, asa ca trebuie sa ai apa suficienta ca sa inlocuiesti ce pierzi. Da, poate vei merge la baie mai des si vei urina mai mult chiar si in timpul exercitiilor, uneori, dar vei fi hidratat si vei putea sa le duci la capat pe toate. Ca o regula generala, evita sa bei o sticla de apa de jumatate de litru chiar inainte de a incepe sa te misti. Vei merge la baie mai des decat crezi pentru ca efortul fizic va tine vezica foarte activa.

Ia suplimente care te ajuta sa faci fata exercitiilor propuse. Aici nu trebuie sa fim intelesi gresit. Ne referim la suplimente pe baza de cofeina, aminoacizi, usoara, prescrise de catre un medic si luate pentru sistemul circulator si pentru o buna circulatie in timpul exercitiilor. Se iau de obicei cu 30 de minute inainte de antrenamente si vei avea efectul dorit fix in timpul exercitiilor, ca sa le faci fara probleme.

Pregateste-te mental pentru exercitiile ce urmeaza si pentru obiectivele tale. E foarte important sa ai un psihic puternic si gata sa te ajute cand incepi antrenamentele. Asa ca vizualizeaza ce vrei sa faci, cum vei face, ce vrei sa obtii la final si vei avea rezultate foarte bune, chiar mai bune decat te asteptai. Cu un psihic puternic si pregatit si exercitii fizice gandite pentru tine vei fi intr-o forma de invidiat mereu.

Incalzirea e foarte importanta, nu sari peste ea. In general vei incepe orice fel de antrenamente cu o incalzire. Incalzirea e acea etapa care iti pregateste corpul si musculatura pentru exercitiile ce vor urma. Nu e bine sa incepi direct sa faci toate exercitiile dificile si ar trebui sa o iei treptat. Daca ai un antrenor, cu atat mai bine, el te va ajuta sa faci o incalzire excelenta si sa iti pui in miscare scheletul, musculatura, sa te pregatesti si psihic pentru tot ce urmeaza sa faci la sala, la antrenamente. Cu cat iei mai in serios incalzirea, cu atat vei avea sanse mai mari sa obtii la final exact rezultatele pe care ti le doresti.

Nu uita de playlist, de muzica. Da, e bine sa ai si muzica cat lucrezi, cat faci exercitii ca sa poti sa treci mai usor peste partile mai dificile din antrenamente. Studiile au aratat deja ca acele melodii care au 120-140 BPM sunt perfecte pentru antrenamente si chiar ajuta sportivii amatori sau de performanta sa ajunga mai repede la obiectivele propuse. Plus ca muzica te relaxeaza si nu vei mai fi asa de incordat in timpul exercitiilor, te vei concentra mai usor.

Exit mobile version