Dupa sarbatori e destul de greu sa slabesti daca nu ai ambitie si nu stii ce exercitii fizice sa faci ca sa castigi lupta cu toate caloriile acumulate

In medie, o persoana ajunge sa cantareasca mai mult cu 0.5 kg pana la 1 kg dupa sarbatori. Mesele cu de toate, caloriile consumate in nestire si lipsa exercitiilor fizice, toate incurajeaza ingrasarea si pierderea luptei cu greutatea corporala. Chiar daca nu pare o greutate prea mare, cele 500 grame luate sau chiar un kilogram pot fi foarte problematice cand vine vremea sa le dam jos cumva. Daca sarbatorile dureaza mai mult si nu facem in continuare miscare vom ajunge sa ne ingrasam si mai mult.

Scopul nostru ar trebui sa fie dupa sarbatori sa dam pana la 1 kg 1.5 kg jos pentru a avea din nou greutatea optima de la care am plecat inainte sa incepem sa umplem mesele cu de toate.

Au trecut si sarbatorile, ai mancat pe saturate de toate, ti-ai facut toate poftele? Dar cu ce pret? Daca te cantaresti ai sa vezi ca ai cam multe kilograme, mai ales daca ai facut si excese. Sa pui kilograme pe tine e foarte simplu, sa le dai jos e foarte, foarte dificil, mai ales daca aveai deja o greutate mai mare inainte de sarbatori.

Cat dureaza sa slabesti dupa sarbatori? Depinde. Depinde de cat de multe kilograme ai acumulat in plus, ce greutate anterioara aveai deja, cat timp si cat efort esti dispus sa aloci pentru a slabi, dar depinde si de genetica. Important de retinut un lucru: oricat de mult te-ai stradui, daca nu te ajuta corpul si genetica te chinui cam degeaba si ai mereu frustrari ca nu poti reusi sa iti atingi scopul: slabirea rapida si „sanatoasa”.

Daca slabesti 0.5 kg e in regula, insa nu ai o slabire lineara, asta pentru ca vei avea fluctuatii de greutate care te vor cam incurca pe termen scurt. In cazul in care nu esti dispusa sau dispus sa mergi mereu la sala si vrei sa poti face exercitii de slabit si acasa, poate sub indrumarea unui specialist, ca sa scapi de 400 calorii pe ora in medie, poti apela la gantere „de mana”, cu greutati variabile, usor de folosit indiferent unde te afli.

Exercitii cu genuflexiuni frontala. Ai nevoie de doua gantere cu aceeasi greutate si de putin timp ca sa te obisnuiesti cu ele. Exercitiile sunt simple. Stai in picioare, departezi usor picioarele, te apleci si ridici ganterele usor. Indoi genunghii, tragi umerii inspre spate, ridici ganterele si le rotesti in timp ce stai in pozitie drepti perfecta. Mainile vin amandoua cu ganterele in ele in dreptul pieptului, ganterele sprijinite pe fiecare umar. Cu ele in mana si in aceasta pozitie se face cateva genuflexiuni usoare, cu atentie la echilibru.

Exercitii cu „franghia de lupta”. Te ajuta sa scapi de kilogramele in plus rapid, sunt foarte multe exercitii pe care le poti combina usor, scapi de calorii usor si ai si „pachetelele” de muschi foarte bine definite. Pe un covoras special stai in pozitie dreapta, genunchii indoiti, picioarele la nivel cu dusumeaua, trunchiul si capul la 45 de grale fata de dusumea. Franghia se tine bine in maini si se incepe cu franghia in mijloc, deasupra genunchilor. Franghia se „duce” pe o parte a corpului, peste ea, dupa care rapid franghia ajunge pe cealalta parte a corpului. In 10 minute scapi de 112 calorii garantat.

Exercitii de „leganare” a ganterelor. Se poate face oriunde, acasa, la sala de fitness, afara. E important sa ai suficient spatiu la dispozitie si sa ai rabdare sa inveti sa faci corect aceste exercitii. Stam in pozitie drepti, cu umerii si picioarele usor departate. Intre picioare e o gantera cu greutate mai mare. Ne aplecam, luam gantera cu ambele maini de maner, tragem de ea si impingem pieptul inainte, umerii inapoi, dupa care incercam sa leganam usor ganterele in fata. Ducem soldurile in spate usor, aducem gantera inapoi cu ele, dupa care shouldurile sunt impinse iar in fata si asa se imprima un usor balans ganterei. Important este sa nu te grabesti si sa fii foarte sigur pe modul in care tii de gantera, ca sa nu o scapi si sa te accidentezi.

Sunt niste exercitii foarte bune pentru musculatura din partea superioara a corpului si pentru slabit intr-un ritm accelerat, daca ne tinem de ele.

Ca sa reusesti sa faci totusi ceva ar trebui sa te tii de exercitiile cu ganterele cel putin trei saptamani si sa ai grija si la dieta, la ce mananci in fiecare zi cat faci exercitii, sa eviti orice ti-ar putea sabota „razboiul” declarat kilogramelor in plus.

Lasă un răspuns