Tu cate ore iti petreci la birou? Cel mai probabil mai mult de opt sau zece ore, uneori chiar si 12 ore la rand. Daca nu esti in randul celor care au un job care presupune multe alergatura si stat in aer liber s-ar putea sa iti petreci toate orele stand pe un scaun si mergand dintr-un birou in altul.
Cu 40 de ore pe saptamana lucrate in conditiile acestea nu e de mirare ca la final de saptamana te trezesti cu dureri de spate, de gat, de maini, cu dureri de cap. Exercitiile fizice facute la birou sunt de ajutor oricand.
De multe ori nu ai timp nici macar dimineata sa iti faci exercitiile de invioare pentru ca trebuie sa ii pregatesti pe cei mici pentru scoala, trebuie sa pregatesti si micul dejun sa incerci sa iti mai rezolvi rapid din sarcinile usoare pe care le ai la munca in ziua respectiva pana sa pleci de acasa.
Mai grav este ca doar unul din trei adulti isi face exercitiile fizice recomandate zilnic, mai mult de o treime din populatia unei tari este formata din oameni inactivi, sedentarismul a ajuns la cote alarmante in ultimii ani. Exercitiile fizice le putem face foarte bine si la birou si ne aduc doar avantaje. Putem sa ne gestionam timpul mai bine cand facem exercitii la birou, gandim mai rapid si mai usor, suntem mai productivi, putem respecta mai simplu orice deadline. Dispare si stresul, esti mai motivat daca faci exercitii zilnice si ai activitate fizica foarte bine gandita chiar si la birou.
Ce exercitii fizice ai putea sa faci la birou fara sa deranjezi pe nimeni?
Exercitii pentru durerea, tensiunea musculara din zona gatului. Nu e nevoie sa ai antrenor de fitness ca sa stii cum sa scapi de durerea sacaitoare de gat aparuta dupa multe ore de stat cu ochii in monitoare. Miscarile sunt simple si eficiente: barbia in piept, miscari circulare ale capului, miscari ale umerilor in ambele sensuri, brate intinse cat se poate de mult. Repetarea miscarilor fara graba poate aduce reale beneficii pentru muschii din zona gatului si pentru schelet, pentru oase. Cinci sau zece minute de astfel de exercitii si ai scapat de orice durere care apare in zona gatului.
Exercitii de intindere pentru incheturile de la maini. Sunt exercitii excelente pentru cei care au activitate ce se bazeaza doar pe calculator si pe tastare continua vreme de cateva ore bune. Ca sa ajungi sa simti efectele exercitiilor pentru incheieturi vei incepe cu ridicarea palmelor, vei continua cu intinderea bratelor, palmele vor fi presate una de alta, mainile vor fi scuturate pentru a scapa de orice tensiune acumulata.
Sticlele de apa pot fi niste greutati numai bune pentru rasucirea bratelor in ambele sensuri. Atentie insa sa nu exagerati cu miscarile, incheieturile sunt foarte fragile si va puteti alege si cu dureri daca nu limitati timpul alocat acestor exercitii utile.
Exercitii cardio. Da, e birou, esti la munca, dar parca ai nevoie si de putin cardio, nu? Nicio problema, poti face cardio in biroul tau sau alaturi de alti colegi, in pauza speciala pentru exercitiile fizice. Incearca sa ridici genunchii cat mai sus. Exercitiul seamana cu alergatul pe loc, numai ca se pune accent pe genunchi. Mainile si palmele pot ajuta la aplicarea corecta a miscarilor. Se vor face seturi de cate 20 de repetitii la inceput, pentru a nu forta incheieturile si genunchii si a nu obosi mai tare.
Exercitii pentru picioare si abdomen. Vizeaza foarte simplu cvadricepsul, partea din spate de la coapse si posteriorul, musculatura de acolo. Ca sa poti face aceste exercitii la birou vei sta in pozitie perfect verticala in scaunul de la birou, piciorul stang trebuie adus in asa fel incat sa fie paralel cu parchetul si tinut asa 10 secunde, dupa care la fel facem si cu piciorul drept. 15 repetitii sunt suficiente pentru a termina exercitiul pentru piciaore si abdomen. Cand stii deja ca ai experienta poti adauga si greutati cand incepi sa ridici picioarele pentru a le aduce in pozitia dorita.
Exercitii pentru inima si stres. Pe cat de simplu pare acest tip de exercitii, pe atat de eficient este. Se ridica pumnii in dreptul fetei ca la box, apoi se boxeaza in aer, ca si cum am avea un partener virtual pe care vrem sa il doboram sau ca si cum am avea un sac de box. Bratul stang si cel drept vor avea miscari scurte si rapide exact ca intr-un meci de box. 30 de secunde de exercitiu dupa care pauza si iar se repeta vreme de alte 30 de secunde. Exercitiile se pot repeta la intervale regulate de-a lungul zilei petrecute la birou.
Exercitii pentru spate, abdomen si membre. Pentru aceste exercitii este nevoie sa te ridici de pe scaunul din birou, sa fii la un metru departare de un zid de sprijin si sa te intinzi in fata sprijinit de el doar cu antebratele. In pozitia aceasta vei ramane cat de mult timp poti. Miscarea se repeta de 15 ori pentru a incheia sesiunea de exercitii. Dupa cateva sesiuni vei observa ca musculatura de la brate si de la spate, de la abdomen este mult mai usor de controlat si dispar si durerile, intinderile nedorite.